|
แคลเซียม ทำงานได้ดี เมื่อออกกำลังกาย |
|---|---|
| รหัสดีโอไอ | |
| Title | แคลเซียม ทำงานได้ดี เมื่อออกกำลังกาย |
| Creator | นรัตถพล เจริญพันธุ์ |
| Publisher | คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล |
| Publication Year | 2558 |
| Keyword | การดูดซึมแคลเซียม, ประโยชน์ของแคลเซียม |
| Description | คนไทยเกือบครึ่ง ได้รับแคลเซียมต่อวัน น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ และไม่ว่าอาหาร หรือสารอาหารใด ๆ ที่กินเข้าไป ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้เพียง20-30% เท่านั้น ทำให้เกิดภาวะกระดูกบางหรือโรคกระดูกพรุนได้หากรับประทานแคลเซียมไม่เพียงพอ อาหารที่มีแคลเซียมสูงนั้นได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงนมเปรี้ยวและชีส กุ้งแห้งตัวเล็ก ปลาเล็กปลาน้อย ถั่วแดง และงาดำ เป็นต้น เคล็ดลับที่ทำให้แคลเซียมดูดซึมได้ดีคือ ต้องออกกำลังกายร่วมด้วย แต่ทำแบบไม่หักโหม อย่างน้ำ วันละ 15-30 นาที คุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องใช้แคลเซียมในปริมาณมากเพื่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และการสร้างน้ำนม ทำให้ต้องการแคลเซียมสูงจากอาหารและการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เช่น การว่ายน้ำ ฯลฯ เป็นต้น เพราะว่าการออกกำลังกายไปด้วย แคลเซียมจะดูดซึมได้ดีขึ้น และทำงานได้เต็มที่ด้วย |
| Format | VIDEO |
| URL Website | https://explore.nrct.go.th/search_detail/result/964 |
| Website title | ห้องสมุดงานวิจัยสำหรับสาธารณะ (Extraordinary SimplPublic Library of Research Result : EXPLORE) |
