สนับสนุนเนื้อหา
การอดนอนนั้นส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยตรง แม้จะเป็นเพียงการอดนอนเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลต่อเราได้
ก่อนที่จะไปถึงการอดนอน แค่พักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนน้อยกว่าที่ร่างกายเราต้องการจะเกิดผลอะไรบ้าง
เพียง 4 ข้อนี้ก็น่าจะกระทบทุกอย่างในชีวิตของเราได้แล้ว คำแนะนำสำหรับชั่วโมงการนอนคือ 7-8 ชั่วโมง หากเป็นเด็กควรอยู่ที่ 11 – 13 ชั่วโมง นอกจากนี้ควรหลับอย่างมีคุณภาพ ไม่หลับๆ ตื่นๆ ด้วยนะ
การอดนอนหนึ่งวันหรือ 24 ชั่วโมงอาจส่งผลให้คุณอยู่ในลักษณะเดียวกับอาการมึนเมา มีงานวิจัยชี้ว่า การอดนอน 1 วันนั้นส่งผลต่อการโฟกัส สมาธิ ประสิทธิภาพของเรามากพอๆ กับการมีระดับแอลกอฮอล์ในเลือดที่ 0.10 เปอร์เซ็นต์
อาการที่สังเกตได้บ่อยๆ คือ
การอดนอนเป็นเวลา 36 ชั่วโมงเราจะเริ่มเห็นผลกระทบชัดมากยิ่งขึ้น ร่างกายจะอยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) มากกว่าปกติ ร่างกายเกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน เช่น อยากอาหาร เครียด รู้สึกหนาวสั่น
นอกจากนี้ยังมีอาการอื่นๆ ประกอบเช่น
เมื่ออดนอนเป็นเวลา 48 ชั่วโมง คุณจะรู้สึกล่องลอยตลอดทั้งวัน ไม่รู้สึกสนใจสิ่งต่างๆ รอบตัว การจดจำทำได้แย่ลง อารมณ์แปรปรวนอย่างเห็นได้ชัด ระบบคุ้มกันทำงานแย่ลง โอกาสในการป่วยเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีอาการที่เรียกว่า microsleep หรืออาการที่หมดสติไปชั่วขณะโดยไม่รู้ตัว
การอดนอน 3 วันหรือมากกว่านั้นอันตรายมากๆ คุณจะอาการแย่กว่า 2 วันอย่างมาก ร่างกายอ่อนล้าสุดขีด หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ อาจจะเริ่มมีอาการประสาทหลอนบ่อยขึ้น มีอาการหวาดระแวงมากขึ้น ความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุสูงมาก สมองอาจจะเริ่มหยุดทำงาน นำไปสู่การล้มเหลวของอวัยวะต่างๆ จนถึงแก่ชีวิตได้
หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับควรปรึกษาแพทย์ก่อที่จะเกิดอันตรายขึ้นกับตัวเอง การนอนน้อยหรือการอดนอนเสมือนการติดหนี้ (Sleep Debt) ที่ไม่สามารถชดเชยได้ ยังไงก็ควรนอนกันให้เพียงพอ
ขอขอบคุณ
ข้อมูล :chalita_k
ขอบคุณที่มา : https://www.sanook.com/health/33581/?utm_source=grf-eng&utm_medium=partner&utm_campaign=giraff.io